mc cwiczenia

"...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? - tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną [...]

Dziewczyna już z nim trenuje od jakiegoś czasu, zgodziła się na jego plan i nagle przychodzi i mówi, że ten plan jest beee i ma go zmienić na ćwiczenia wielostawowe @@-) to tak jakby ktoś wam - specjalistą - dał jakąś robotę, mówił, że jest super i nagle z du... z nikąd przychodzi rano i daje do zrozumienia, że wszystko co robicie jest do niczego [...]

a co do cwiczen na prostownik to cwiczenia na laweczce rzymskiej sa niczym w porownaniu do MC, po MC czuje cala długość plecow, od tyłka po górną częsc pomiedzy lopatkami, a po laweczce to raczej tylko dolny odcinek wstaw sobie to cwiczenie do planu a napewno nie pozalujesz

Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko swa cwiczenia na triceps to jest mała partia mięśniowa, dobrze jakbyś miał poręcze to jest jedno cwiczenie a drugie daj wyciskanie francuskie 2 DZIEŃ PLECY: - wiosłowanie [...]

[...] wolne niedziela Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi [...]

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]

[...] czy w ogóle coś się męczysz ? Pamiętam że mi było za lekko bo wyciąg miał dwa kołowrotki i ciężar pędził z szybkością światła . to prawda ,sam zastanawiałem sie nad zmiana cwiczenia ,bo to idzie mi bardzo lekko Warto zastanowić się może i spróbować w następnych mikrocyklach nad wiosłem pół-sztangą myslałem ze planu nie mozna zmieniac ,ale jak [...]

Krzychu trenerze Co do filmiku, dzięki ze się postarałeś nagrać tak zacny cięzar, bez szydery w moich słowach bo dałbys radę i x 10 ale Zawsze mi sie oberwie na siłce jak nakręcę jeden film ,od razu ktoś z obsługi przychodzi i mówi ta swoja głupia regułkę "What you ............." nie chce mi sie ich cytować ale wiem ze w miarę [...]

Nie. U Kuby były dyskusje na temat głębokości siadu czy tego, że robi w ostatniej serii MC na 110 kg x10, a za chwilę wiosło... 90 kg x 10. Sęk w tym, że ćwiczenia wielostawowe są dość skomplikowane i mało kto od razu wykonuje je poprawnie technicznie. Często wymaga to sporo czasu i pracy. Z tym tętnem podoba historia- tak wysoki puls jest [...]

Martwe ciągi tj. Klasyczny MC RDL MC na prostych nogach To podstawowe ćwiczenia na siłowni. MC i Przysiad i Podciąganie na drążku - ćwiczą praktycznie każdy mięsień. Tobie zapewne chodzi o technikę - faktycznie źle wykonywanie ćwiczeń wielostawowych może spowodować poważne kontuzje. MC wręcz przeciwnie - wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Poproś kogoś [...]

Ok. A jeśli chodzi o MC i przysiady, to może narazie zamienie te ćwiczenia, na np. MC - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ; Przysiady - Prostowanie nóg w siadzie lub Uginanie nóg w leżeniu ?

[...] ;p mialem an mysli zwiekszyc ciezary i zmniejszyc ilosc powtozren, wybacz. co do cwiczne na male partie ja bym dal sobie w ogole spokoj, a za to weicej energii poswiecal na cwiczenia zlozone, w ktorych notabene te miesnie rozwniez pracuja. a MC sumo to MC w ktorym sztange trzymasz dosc wasko a stoisz w szerokim rozkroku ( tak jak zawodnicy sumo)

[...] dla osob ze stazem przynajmniej z pol roku stazu na silowni chocicaz to nie wiem czy nie zamalo napisalem i do tego przydala by sie osoba ktora by pokazala jak sie dane cwiczenia wykonuje szczegolnie np rwanie tak wiec co by tu nie mowic co by sie nie robilo i przychodzi sie pierwszy raz na silownie to podstawa to ogolnorozojoweczka na [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 50kg/35kg/20kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 5/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Zdanek po co ściąganie drążka ? Podciąganie jest najlepsze na świecie. Oczywiście trening do dupy <TAK> nie ma co poprawiać tylko ułożyć nowy. Rach ciach czary mary fokus pokus : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

kto tak powiedział? Zresztą, to był taki nietypowy trening. Przykładowo wiosłowanie sztangą wraz z kolejnymi seriami czuje coraz słabiej, kosztem ciężaru. Żeby 'czuć mięsień' (co niby nie jest wyznacznkiem, bueh...) musiałbym machać 60-80kg. Spróbuje półsztangi może następnym razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż [...]